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La marche nordique

Publié le 15/09/2011

par Céline Guintrand, coach Pro-Form

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Depuis plus de 15 ans, la marche nordique séduit des millions de personnes. Inventée par deux étudiants finlandais, cette activité physique consiste à marcher, armé d'un bâton dans chaque main, en coordonnant ses bras et ses jambes le plus harmonieusement possible. Et si vous tentiez l'expérience sur les trottoirs bétonnés de votre quartier aussi bien pour rentrer du travail, que pour une balade improvisée en famille ?

C’est un sport vieux comme le monde mais qui n’est officiellement né qu’il y a une quinzaine d’années. La marche nordique est une activité aussi complète que le ski de fond ou la natation : elle permet de tonifier 90 % des muscles, ce qui fait gagner en souplesse et aide au renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires. Les muscles des membres supérieurs (bras, épaules, cou, pectoraux, dorsaux) ainsi que ceux des membres inférieurs (fessiers et jambes) sont autant sollicités. La pratique régulière de la marche nordique améliore donc la condition physique aussi bien au niveau musculaire que cardiaque, car c’est aussi un sport d’endurance.

La marche nordique se pratique généralement en groupe, et pour vous y essayer, il est vraiment conseillé d’accomplir vos premières sorties avec un coach, afin d’acquérir les bons gestes et les bonnes postures. Les sorties durent en moyenne deux heures : comme pour le running, elles sont précédées d’un échauffement et suivies de séances d’étirement. Alors faites la rentrée du bon pied !

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