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Se mettre ou se remettre à la course

Se mettre ou se remettre à la course

Publié le 31/05/2011
Se mettre ou se remettre à la course

par Céline Guintrand, coach Pro-Form

Evident pour certains, inconcevable pour d’autres, dans tous les cas, courir reste le geste le plus évident qui soit... Même si la vie moderne (qui nous a apporté la sédentarité, la voiture, l’ascenseur, etc.) a parfois tendance à contrarier cette faculté naturelle de l’homme, partagée par toute personne ne présentant aucune contre-indication d'ordre médicale ou mécanique. Cependant, (ré)adapter son corps à l’effort nécessite quelques conseils.

Lentement mais sûrement... et avec méthode !

Réhabituer votre corps à l’effort demande un certains temps qui dépend de votre âge, de votre poids, de votre taille, de votre hygiène de vie et bien sûr de vos capacités physiologiques. Dans tous les cas, il faut laisser du temps aux muscles, aux articulations, à l'appareil cardio-vasculaire de retrouver son rythme afin de ne plus percevoir de la course comme une agression.

> Equipez-vous bien ! Des chaussures de "running" sont indispensables pour éviter les risques de blessure. Pensez aussi à bien choisir votre tenue pour être à l’aise dans ses vêtements : pas trop couvert, pas trop serré.

> Courez à plusieurs, c’est plus motivant. Si possible, privilégiez un ou des partenaires de même niveau ou sachant s’adapter à votre allure. 

> Variez les parcours en préférant des sols à revêtement plus souple (tapis de course, parcs, sous-bois) pour réduire le choc des impacts sur les articulations (surtout après d’éventuelles courbatures dûes aux premières séances).  

Combien de temps ? À quelle vitesse ? Combien de fois par semaine ?

30 minutes suffisent la première semaine (en alternant 5 minutes de course et 2 minutes de marche si vous êtes trop essoufflé). L’important, c’est de rester en AISANCE RESPIRATOIRE. Pour cela, il ne faut pas se tromper d’allure et pouvoir notamment parler sans difficulté en courant pour développer sa capacité d’endurance !

Ensuite, augmentez le temps de course chaque semaine pour, idéalement, arriver à 1 heure de course le 1er mois.

Si possible, essayez de courir 3 fois par semaine, c’est la cadence conseillée pour progresser, tout en laissant à l'organisme le temps de pouvoir récupérer (un jour de course, un jour de repos).

Faites attention à bien choisir votre heure pour courir, en particulier lorsque les températures sont élevées ! Préférez donc le matin ou le soir !

Comment s’alimenter ?

Il est préférable de courir l’estomac léger mais en s’étant bien hydraté avant l’effort et surtout après (lors des grosses chaleurs, boire par petites gorgées pendant l’effort).

Ainsi après environ 5 à 6 semaines, à condition d’être régulier, vous constaterez déjà vos progrès : moins d’essoufflements, moins de courbatures, changement esthétique…

Courir deviendra la fois un plaisir et un besoin.

À VOS BASKETS DONC !

 

 

 

 

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