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Le sport peut-il remplacer un régime pour maigrir ?

Le sport peut-il remplacer un régime pour maigrir ?

Publié le 22/05/2012
Le sport peut-il remplacer un régime pour maigrir ?

par Céline Guintrand, coach Pro-Form

Voici une question que beaucoup d’entre nous se posent, en particulier à l'approche de l'été. Pour y répondre, il faut d’abord éloigner les idées reçues et tenter de comprendre le mécanisme de perte de poids en essayant de démystifier les relations entre activité physique et poids.

Question d'équilibre

Face à un excès de poids, on pense d'abord régime ou diminution des apports caloriques. Mais la restriction alimentaire imposée aboutit souvent au fameux effet "yo-yo", qui concerne 9 personnes sur 10 ayant suivi un régime sans faire de sport à côté. En reprenant une alimentation normale, la plupart d’entre elles finissent même par atteindre un poids supérieur à celui d’avant régime. Pourquoi ? Tout simplement parce que le corps est fait pour économiser et stocker son énergie. Après une période de restriction alimentaire, il va donc naturellement adopter une stratégie de défense qui passera notamment par la mise en réserve de toutes les calories à venir, autrement dit le stockage de graisses. Tous les kilos reviennent et les efforts sont vains.

Mais la simple pratique d'un sport n'est pas non plus la solution pour perdre du poids. Bien sûr, l’activité physique permet de brûler des calories, mais certainement pas assez pour faire fondre les kilos. La perte de poids issue de l’activité physique est due à une perte d'eau et de glycogène, les sucres en réserve dans les muscles. Si on ne fait pas attention, ils sont vite repris dès le premier repas, souvent plus copieux après une séance de sport intensive.

Régime, sport… Pour perdre du poids, l’un ne va pas sans l’autre… et comme souvent, tout est question d’équilibre !

 

Seul le sport agit sur la masse graisseuse et accroît la dépense énergétique.

Si le sport ne peut être le seul ingrédient d'une cure d'amaigrissement il tient toutefois un rôle important dans la réussite d'un régime. Le sport en accompagnement d'une alimentation moins riche permet de muscler le corps, et un corps plus musclé dépense plus d'énergie au repos. Ainsi, combiné à un régime, le sport permet de conserver et d'accroître la masse musculaire tout en éliminant la masse graisseuse. Car c'est bien dans la réserve lipidique (la graisse) que le corps soumis à une pratique régulière de sport puise son énergie.

 

Pratiquer régulièrement un sport d'endurance pour apprendre à puiser dans les graisses.

C'est grâce à un effort prolongé de faible intensité (l'endurance) que vous mincissez. 4 heures d'activités d'endurance, course à pieds, natation, vélo, rameur, cardio training par semaine, pratiquées en aisance respiratoire, permettent de brûler les graisses superflues et de tonifier le corps. La masse graisseuse pèse moins lourd que le muscle. Or le sport développe les muscles en réduisant la graisse. Ainsi la pratique d'une activité physique aura peut-être moins d'effet notable sur la balance, mais une silhouette plus fine et galbée. En augmentant la masse musculaire, on augmente son métabolisme de base, donc on dépense plus de calories au repos !

 

Pour conclure

Le sport en lui-même ne permet pas de perte de poids s’il n’est pas associé à une alimentation adaptée à ses objectifs (moins riche, plus équilibrée et en quantité raisonnable). Mais il est nécessaire pour stabiliser son poids : il permet de puiser dans les graisses pour tonifier le métabolisme et compenser l'effet "yo-yo"… pour une silhouette affinée et musclée !

 

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