Comment surmonter la peur de commencer le sport ?
Pour surmonter mes peurs, je les verbalise plutôt que de les refouler. Cela me permet de trouver des solutions pour les déjouer, en écoutant la part optimiste qui est en moi. Je formule des pensées positives, puis je me visualise en situation de réussite. Je peux le faire et je le fais maintenant !
Quel que soit mon âge et mon état de santé, je peux éloigner le risque de trouble cardiovasculaire. Tous les jours, je réalise 3 actions pour la santé de mon cœur. Avec une routine...
Pour qui est faite la série Road to Recovery Part 1 avec Tommy Rivs Puzey ?
Cette série iFIT composé de 20 marches douces d’une dizaine de minutes me fait découvrir le Mexique à travers les yeux de Tommy Rivs Puzey, mon coach, de retour sur iFIT après avoir combattu sa maladie. Accessibles aux sportifs de tous les niveaux, ces séances riches en découvertes culturelles trouveront leur place à tout moment de la journée ! C’est la série idéale pour se remettre au sport, bien récupérer, s’échauffer ou faire une pause évasion au travail.
Comment perdre du poids sainement et durablement selon la science ?
Toutes les études le disent, il faut dépenser davantage de calories que celles consommées pour perdre du poids. Les régimes hypocaloriques sans matières grasses sont moins efficaces qu’une alimentation équilibrée riche en protéines. Le sommeil et l’activité pratiquée sont aussi déterminants pour la perte de poids : un programme associant cardio, musculation, HIIT et pleine conscience est optimal.
Coaching connecté iFit / Je personnalise mon entrainement / Mon équipement et mon programme sportif à la maison
Comment créer un plan d’entraînement sur mesure avec iFIT ?
L’application iFIT est une solution de fitness connecté très flexible et facile à prendre en main. Depuis mon smartphone, mon ordinateur ou mon appareil de fitness ProForm, j’accède à des centaines de propositions d’entraînement de toutes disciplines, que je peux paramétrer finement grâce aux nombreux filtres à ma disposition. J’ajoute les séances de mon choix à mon calendrier d’entraînement et je peux suivre ma progression à tout moment.
Que faut-il manger avant et après l’entraînement ?
Avant l’entraînement, je privilégie les glucides à faible index glycémique, pour avoir de l’énergie longtemps. J’évite de manger trop gras, sucré et épicé et j’attends idéalement deux heures entre un repas et un effort. Après le sport, les protéines et les bons acides gras m’aident à bien récupérer et je mise aussi sur les antioxydants en intégrant des fruits et légumes à mes assiettes.
Quel programme viser pour brûler un maximum de graisses ?
En complément du cardio, j’intègre à mon programme sportif deux méthodes plus spécifiques : l’entraînement fractionné par intervalles de haute intensité (HIIT) et la musculation. Ce sont les deux techniques les plus efficaces pour brûler des matières grasses sur le corps entier selon les dernières études scientifiques.
Comment rester mobile le plus longtemps possible ?
Avec l’âge, la mobilité peut diminuer, c’est un phénomène progressif et tout à fait naturel. Pour retarder les effets du temps, je conserve tout au long de ma vie une activité physique régulière, adaptée à mes possibilités et à mes envies. Le yoga, les étirements et les exercices de renforcement musculaires sont la clé de mon indépendance. La bonne nouvelle, c’est que je peux démarrer le sport à tout âge !
Comment s’étirer quand on est sénior ?
À tout âge, mais encore plus après 50 ans, s’étirer permet de conserver un corps souple et mobile. Je m’inspire de postures de stretching et de yoga, en les adaptant à mes capacités physiques et à mon âge. Après 70 ans par exemple, je peux m’étirer assis ou allongé, dans un environnement sécurisé pour éviter les pertes d’équilibre.
Une couette de gravité, comment ça marche ?
La couette de gravité est alourdie avec des billes de verre, jusqu’à peser 10 % de mon poids. Selon la science, elle apporte les mêmes bienfaits qu’un massage, soit une réduction de l’anxiété et une meilleure qualité du sommeil. En complément d’autres techniques, c’est une alliée précieuse contre l’insomnie !
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