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TRAINING PROFORM n°2

Blog proform/27/01/2016/Entraînement

TRAINING PROFORM n°2

Dans la suite du Programme Proform 2016: voici votre 2ème séance mixant des exercices cardio sur votre appareil Proform et du renforcement musculaire: le duo indispensable pour une forme totale !

 

Matériel requis

  • Tapis de course ProForm
  • Une bouteille d’eau
  • Une serviette
  • 30 minutes chrono'

 

Echauffement

Comme dans toute discipline sportive, le Programme ProForm 2016 exige un échauffement qui permet à vos muscles et à vos articulations de se préparer à l'effort progressivement pour éviter tout faux mouvement, prévenir les blessures et optimiser vostre séance.

  • Courez sur place 30 secondes en maintenant le buste droit
  • Enchaînez 10 "dead bugs"
  • Faites des montées de genoux pendant 20 secondes en gainant bien vos abdominaux,
  • Enchaînez sur des talons-fesses 20 secondes en maintenant l'effort de gainage de vos abdominaux,
  • Finissez par 5 abdos type crunch.

 

Corps de séance ProForm 

Bloc n°1

  • Tapis de course (course à allure modérée): 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint): 30 secondes
  • Fentes avant: 20 répétitions

programme proform preparation physique


 

Pause hydratation: boire quelques gorgées !

 

Bloc n°2

  • Tapis de course (course à allure modérée): 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint): 30 secondes
  • Abdos type crunch: 10 répétitions 

exercices cardio abdos proform 

 

Pause hydratation: boire quelques gorgées !

 

Bloc n°3 

  • Tapis de course (course à allure modérée): 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint): 30 secondes
  • Jumping Jacks: 20 répétitions

 

preparation physique proform

 

Pause hydratation: boire quelques gorgées !

 

Bloc n°4

  • Tapis de course (course à allure modérée): 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint): 30 secondes
  • Gainage latéral: 30" du côté gauche puis 30" du côté droit.

gainage lateral

 

   

Bien joué ! Au total, vous avez accompli :

 

  • 12 minutes de course à allure modérée
  • 2 minutes de sprint
  • 4 exercices de renforcement musculaire général

 

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