ProForm Workout n°4 : gainage, tonicité et cardio

Nous voilà déjà à l’entraînement ProForm n°4, 4ème épisode du programme. Ce n’est pas le moment de se relâcher! Gardez en tête vos objectifs et relevez le défi de ce nouvel épisode composé de deux exercices de gainage, deux exercices toniques pour les jambes et du cardio sur votre tapis de course ProForm.

Matériel requis

Tous les entraînements du Programme ProForm

Echauffement du Workout ProForm

Comme dans toute discipline sportive, le Programme « Workout ProForm » 2016 exige un échauffement qui permet à vos muscles et à vos articulations de se préparer à l’effort progressivement pour éviter tout faux mouvement, prévenir les blessures et optimiser votre séance.

  • Courez sur place 30 secondes en maintenant le buste droit,
  • Enchaînez 20 secondes de gainage,
  • Faites des montées de genoux pendant 20 secondes en gainant bien vos abdominaux,
  • Enchaînez par 20 secondes en équilibre sur une jambe avec les yeux fermés,
  • Finissez par 5 Pompes.

L’entraînement ProForm n°4 : la séance

Bloc n°1

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Crunches : 20 répétitions

 

entraînement ProForm n°4 sur tapis de course

Pause hydratation : boire quelques gorgées !

Bloc n°2

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Burpees : 10 répétitions

entraînement ProForm programme forme n°4 sur tapis de course burpees

Pause hydratation : boire quelques gorgées !

Bloc n°3

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Air Squat bras tendus : 20 répétitions

 

entraînement ProForm n°4 programme remise en forme tapis de course proform

Pause hydratation : boire quelques gorgées !

Bloc n°4

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Gainage : 3x[30 secondes/30 secondes pause]

 

entraînement ProForm n°4 remise en forme sur tapis de course

Félicitations ! Au total, vous avez effectué :

  • 12 minutes de course à allure modérée
  • 2 minutes de sprint
  • 4 exercices de renforcement musculaire général

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Passez à l'entraînement n°4 !

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