Training ProForm n°2 : mixer les exercices cardios et musculaires pour performer !

Vous avez déjà relevé le Workout ProForm n°1 du Programme Proform 2016 ! Voici votre 2ème séance : le Training ProForm n°2. Cette séance mixe des exercices cardios sur votre appareil de home fitness ProForm et du renforcement musculaire : le duo indispensable pour une forme totale !

Matériel requis

Tous les entraînements du programme ProForm

Echauffement

Comme dans toute discipline sportive, le Programme ProForm 2016 exige un échauffement qui permet à vos muscles et à vos articulations de se préparer à l’effort progressivement pour éviter tout faux mouvement, prévenir les blessures et optimiser votre séance.

  • Courez sur place 30 secondes en maintenant le buste droit
  • Réalisez 10 « dead bugs »
  • Faites des montées de genoux pendant 20 secondes en gainant bien vos abdominaux,
  • Enchaînez sur des talons-fesses 20 secondes en maintenant l’effort de gainage de vos abdominaux,
  • Finissez par 5 abdos type crunch.

Training ProForm n°2 : la séance

Bloc n°1

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Fentes avant : 20 répétitions

Training ProForm n°2 programme proform preparation physique

Pause hydratation : boire quelques gorgées !

Bloc n°2

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Abdos type crunch : 10 répétitions

Training ProForm n°2 exercices cardio abdos proform

Pause hydratation : boire quelques gorgées !

Bloc n°3

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Jumping Jacks : 20 répétitions

 

Training ProForm n°2 preparation physique proform

Pause hydratation : boire quelques gorgées !

Bloc n°4

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Gainage latéral : 30″ du côté gauche puis 30″ du côté droit.

Training ProForm n°2 gainage lateral

Bien joué ! Au total, vous avez accompli :

  • 12 minutes de course à allure modérée
  • 2 minutes de sprint
  • 4 exercices de renforcement musculaire général

Félicitations pour cette séance ! Mais le programme ProForm n’est pas terminé, il faut maintenant faire le 3ème entraînement. Partagez cette nouvelle fiche sur les réseaux sociaux et challengez vos amis ! Pour plus d’entrainement, c’est à l’espace coaching du blog que ça se passe ! #MoreThanFitness

Faites l'entraînement n°3

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