Workout ProForm n°1 : cardio et renfo pour être au top !

Dans le cadre du programme ProForm, voici le premier workout ProForm qui combine exercices cardio et renforcement musculaire. C’est le duo gagnant pour être au top de sa forme ! Vous n’aurez pas besoin de beaucoup de matériel si ce n’est de votre appareil de fitness (tapis de course, vélo, elliptique ou rameur). Si vous n’avez pas d’appareil de fitness chez vous, vous pouvez imaginer cette séance en extérieur et remplacer le tapis de course par un run. Bonne séance !

Matériel requis

Tous les entraînements du programme ProForm

Echauffement

Comme toute discipline sportive, le programme ProForm exige un échauffement visant à solliciter vos muscles et articulations pour éviter toute blessure et optimiser vos performances.

  • Courez sur place 30 secondes en maintenant votre buste droit
  • Enchaînez autant de jumping jacks que vous pouvez pendant 20 secondes
  • Faites des montées de genoux pendant 20 secondes en gainant bien vos abdominaux,
  • Enchaînez sur des talons-fesses 20 secondes en maintenant l’effort de gainage de vos abdominaux,
  • Finissez par 5 pompes sur les genoux ou sur les pieds.

Workout ProForm n°1 : la séance

Bloc n°1

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Squats bras tendus : 20 répétitions

workout proform n°1

Pause hydratation : boire quelques gorgées !

Bloc n°2

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Pompes : 10 répétitions

workout proform n°1 tapis de course

Pause hydratation : boire quelques gorgées !

Bloc n°3

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • « Dead bug » : 20 répétitions

 

workout proform sur tapis de course

Pause hydratation : boire quelques gorgées !

Bloc n°4

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Gainage ventral : 1 minute

fiche workout proform n°1

Bien joué ! Au total, vous avez accompli :

  • 12 minutes de course à allure modérée
  • 2 minutes de sprint
  • 4 exercices de renforcement musculaire général

Passez au training ProForm n°2

Vous venez de finir le premier entraînement du programme ProForm. Vous pouvez maintenant refaire cette séance ou passer à la seconde. N’hésitez pas à nous contacter sur facebook si vous avez des questions ou besoin d’aide, vous aurez une réponse de notre Coach Romain. N’hésitez pas à partager cette séance sur les réseaux sociaux. Vous pouvez aussi challenger vos amis ! #MoreThanFitness

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