Workout ProForm n°5 : incorporer son tapis de course dans sa séance de renfo

Nouvel épisode, nouvel objectif : des abdominaux en béton pour doucement préparer l’arrivée de l’été. Et croyez moi, ca va chauffer lors du Workout ProForm n°5, avec au programme 4 exercices de renforcement de la sangle abdominale combinés avec des exercices de cardio sur tapis de course ProForm ! 

Matériel requis

Tous les entraînements du Programme ProForm

Échauffement

Comme dans toute discipline sportive, le Programme ProForm 2016 exige un échauffement qui permet à vos muscles et à vos articulations de se préparer à l’effort progressivement pour éviter tout faux mouvement, prévenir les blessures et optimiser votre séance.

  • Courez sur place 30 secondes en maintenant le buste droit,
  • Enchaînez avec 10 Jumping Jacks,
  • Effectuez 5 pompes,
  • Enchaînez par 10 Kicks latéraux,
  • Finissez par 5 fentes avant.

Le Workout ProForm n°5

Bloc n°1

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • 20 Abdominaux Essuie-Glace

Pause hydratation : boire quelques gorgées !

Bloc n°2

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Abdominaux mountain climbers : 20 répétitions

Pause hydratation : boire quelques gorgées !

Bloc n°3

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Dead Bugs : 20 répétitions

Pause hydratation : boire quelques gorgées !

Bloc n°4

  • Tapis de course (course à allure modérée) : 3 minutes
  • Tapis de course (course à allure sprint) : 30 secondes
  • Abdominaux gainage : 30 secondes

 

Workout ProForm n°5 programme remise en forme tapis de course proform gainage

Bravo, objectif abdo en béton atteint ! Au total, vous avez effectué :

  • 12 minutes de course à allure modérée
  • 2 minutes de sprint
  • 4 exercices de renforcement de la sangle abdominale

Tous les entraînements du Programme ProForm

Félicitations, vous venez de finir le Programme ProForm. N’hésitez pas à refaire les précédents entrainements en augmentant les difficultés. Partagez l’épisode abdo killer de la saison 1 sur nos réseaux sociaux et challengez vos amis !

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