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3 bénéfices santé du rameur

Blog proform/20/11/2015/Entraînement

3 bénéfices santé du rameur

Vous cherchez une nouvelle manière d’amémiorer globalement votre santé et votre forme ? Des séances de rameur pourraient être la solution. Voici 3 raisons majeures pour vous inciter à lâcher les haltères et à entamer une autre forme d’entraînement, bien plus complète que ce que l’on peut croire !

 

1. Une combinaison intelligente

de force et d’endurance

Parce que le rameur augmente votre fréquence cardiaque et votre consommation de dioxygène, les exercices qu’il propose rentrent dans la catégorie de l’endurance cardio-respiratoire. Ces mêmes types d’exercices incitent votre coeur à diffuser du sang oxygéné de façon efficace vers l’ensemble de vos organes. Ils sont donc bénéfices pour votre coeur, vos poumons et in fine votre santé de manière générale. Mais, le rameur peut vous apporter encore plus! En parallèle de ce travail cardio, vous sollicitez de nombreux groupes musculaires. La plupart des rameurs ont différents niveaux de resistance qui permettent de transformer vos séances en véritables exercices de renforcement musculaire

Le rameur vous offre réellement le meilleur du cardio et de la muscu simultanément.

 

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2. Un travail global de l’ensemble du corps

Un rameur challenge votre corps entier: des membres inférieurs aux membres supérieurs en passant par les muscles profonds. Le fait que le siège du rameur glisse d’avant en arrière à chaque mouvement met quasiment vos jambes en position de squat répété ! Vous utilisez vos jambes pour pousser la plateforme tout en tendant les bras puis vous les ramenez vers vous juste avant de repliez vos bras également. Vos jambes passent donc continuellement d’une position pliée à une position tendue, ce qui en plus de travailler vos muscles en douceur, augmente votre amplitude de mouvement et votre souplesse. A mesure que vous répétez le mouvement de rame, le haut de votre corps sollicite vos muscles des épaules, trapèzes et vos grands dorsaux ainsi que vos biceps et pectoraux. Les tractions répétées sur la poignée de votre rameur développent quant à elle votre force au niveau des avant-bras, des poignées et même des mains ! Lors de la 1ère phase du mouvement de rame, plus vous contracterez vos abdominaux, plus votre geste sera efficace et plus vous limiterez la pression sur le bas de votre dos.

En revanche, lors de la 2ème phase du mouvement, votre dos se courbe légèrement et ce sont vos muscles dorsaux qui prennent le relais. Chaque mouvement de rame vous permet donc de travailler harmonieusement un ensemble de muscles très interessant.

Le rameur offre des possibilités de travail musculaire complet et harmonieux.

 

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3. Un entraînement à faible impact

Dernier point et non des moindres, une séance de rameur génère très peu de stress mécanique sur vos os et articulations grâce à des mouvements de très faible impact. Comme vous n’êtes pas amené à effectuer des sauts ou des mouvements abruptes, les exercices possibles restent très accessibles pour toutes les personnes blessées ou en convalescence. Le rameur implique un mouvement répété, efficace mais doux, qui améliore votre état de santé global sans risque pour votre santé articulaire. Un must.

Le rameur permet un travail cardio sans impact ni chocs sur les articulations.

 

Rameur pliable NordicTrack 

 Rameur pliable NordicTrack

 

Au delà des avantages indéniables du rameur sur votre condition physique, il s'avère que cet appareil de fitness ne prend pas non plus une place démesurée (surtout quand il vous est proposé dans une version pliable) et ne risque pas de déranger vos voisins du dessous si vous en avez, grâce à l'absence d'impacts et d'à coups. Utile en période de préparation physique comme de récupération, voire de blessure - il suffira d'ajuster la résistance de votre rameur à votre forme physique. Des programmes d'entraînement vous sont également souvent proposés avec chaque appareil, pour vous aider à vous lancer dans vos séances sans réfléchir à son contenu. Laissez-vous guider et boostez votre forme !

 

Visualisez ici une sélection de rameurs Proform

 

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