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Monthly Archive: August 2022

Je me sens bien dans mon corps et dans ma tête / Objectif sport - santé

Mon guide nutrition : quels aliments manger avant et après le sport ?

Que faut-il manger avant et après l’entraînement ?
Avant l’entraînement, je privilégie les glucides à faible index glycémique, pour avoir de l’énergie longtemps. J’évite de manger trop gras, sucré et épicé et j’attends idéalement deux heures entre un repas et un effort. Après le sport, les protéines et les bons acides gras m’aident à bien récupérer et je mise aussi sur les antioxydants en intégrant des fruits et légumes à mes assiettes.

Je perds du poids / Objectif silhouette

Je diversifie mon entraînement pour mieux brûler les graisses : il n’y a pas que le cardio dans la vie !

Quel programme viser pour brûler un maximum de graisses ?
En complément du cardio, j’intègre à mon programme sportif deux méthodes plus spécifiques : l’entraînement fractionné par intervalles de haute intensité (HIIT) et la musculation. Ce sont les deux techniques les plus efficaces pour brûler des matières grasses sur le corps entier selon les dernières études scientifiques.

Je personnalise mon entrainement / Mon équipement et mon programme sportif à la maison / Sénior

Pourquoi la mobilité diminue avec l’âge et comment faire pour la conserver plus longtemps ?

Comment rester mobile le plus longtemps possible ?
Avec l’âge, la mobilité peut diminuer, c’est un phénomène progressif et tout à fait naturel. Pour retarder les effets du temps, je conserve tout au long de ma vie une activité physique régulière, adaptée à mes possibilités et à mes envies. Le yoga, les étirements et les exercices de renforcement musculaires sont la clé de mon indépendance. La bonne nouvelle, c’est que je peux démarrer le sport à tout âge !

Je personnalise mon entrainement / Mon équipement et mon programme sportif à la maison / Sénior

Sénior : les étirements parfaits pour rester mobile selon mon âge

Comment s’étirer quand on est sénior ?
À tout âge, mais encore plus après 50 ans, s’étirer permet de conserver un corps souple et mobile. Je m’inspire de postures de stretching et de yoga, en les adaptant à mes capacités physiques et à mon âge. Après 70 ans par exemple, je peux m’étirer assis ou allongé, dans un environnement sécurisé pour éviter les pertes d’équilibre.