Mal au cou au réveil : 5 exercices faciles pour prendre mon torticolis en main

Mal de cou au réveil ? Aïe, j’ai sûrement un torticolis. Fréquent, il n’a rien de grave, mais cela reste douloureux. Alors que faire ? Parce que le stress est l’ennemi numéro 1 de mes cervicales, je me détends avec 5 exercices faciles. En bonus, je découvre les astuces de la #ProFormTeam pour me soulager rapidement et éviter les récidives.

Que faire contre le mal de cou ?

Pour me débarrasser de mon mal de cou, je mets en place un plan d’attaque imparable ! Au programme, de la chaleur, des plantes et de l’automassage.

Un peu de chaleur pour débloquer le cou

La chaleur a une action décontractante sur les muscles. Pour soulager mon torticolis, je dirige un jet d’eau chaude sur ma nuque ou je me plonge dans un bain chaud jusqu’au cou. En ajoutant une poignée de sel d’Epsom, c’est encore plus efficace ! Je peux aussi opter pour un patch chauffant placé à même la peau pour calmer rapidement une douleur au cou. À défaut, une serviette humide et chaude, une bouillotte ou le souffle chaud d’un sèche-cheveux feront l’affaire.

Je tords le cou à mon torticolis avec les plantes

Cap sur les huiles essentielles : j’utilise les pouvoirs des plantes pour apaiser mon torticolis. En mode express, je choisis l’huile essentielle d’estragon, qui calme quasi instantanément la douleur. En cherchant dans mon armoire à pharmacie, je trouverai peut-être aussi un flacon d’huile essentielle de gaulthérie, de cryptomeria, de millepertuis, de camphre ou de romarin. Il ne me reste qu’à les diluer dans une huile végétale d’arnica ou de calendula.

L’automassage pour soulager mon torticolis

J’adopte le massage des trapèzes pour apaiser mes douleurs au cou. En soutenant mon coude gauche avec ma main droite, je masse l’arrière mon épaule droite avec ma main gauche. Je profite de mes huiles végétales aux huiles essentielles pour décupler les bienfaits du massage. Je change ensuite de côté.

5 exercices anti-torticolis à adopter

Quand on a un torticolis, à moins d’être totalement bloqué, le mieux, c’est encore de bouger ! Le qi gong, qui rassemble des mouvements lents, des exercices de respiration et d’autres gestes simples, comme des étirements, m’aide à soulager mon torticolis :

1. Cette posture de qi gong est idéale pour chasser les tensions dans la nuque :
   • Je m’assieds sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol.
   • Je tourne la tête sur le côté, en étirant le cou pendant l’inspiration, puis en bloquant le mouvement.
   • Je reviens doucement à la posture initiale en expirant et je change de côté.
   • Je bascule ma tête d’avant en arrière : mon menton touche la base de mon cou puis s’élève le plus haut possible.
   • J’incline ensuite ma tête de gauche à droite comme si je voulais toucher mon épaule avec mon oreille.
   • Je fais au moins 4 séries.
2. Également issu du qi gong, ce mouvement ressemble à un battement d’ailes au ralenti :
   • Debout, les jambes écartées de la largeur de mon bassin, j’étire mes bras horizontalement de chaque côté du corps en tournant ma tête vers la gauche.
   • J’ondule légèrement des bras de haut en bas, sans jamais les faire monter au-dessus de mes oreilles. Ils redescendent jusqu’à frôler mes cuisses.
   • Je relâche mes bras le long du corps quelques secondes, puis je recommence en tournant la tête vers la droite.
   • Je fais une série de 6 mouvements.
3. Décontraction des cervicales :
   • J’inspire en montant très haut mes épaules.
   • Je bloque le mouvement et la respiration quelques secondes, puis je relâche mes épaules d’un coup en soufflant.
   • J’enchaîne plusieurs répétitions.
4. Adieu torticolis avec cet exercice très simple :
   • Je place mes deux mains derrière ma tête.
   • J’incline la tête vers l’avant.
   • J’accentue légèrement le mouvement en appuyant sur ma tête avec mes mains.
5. Étirement de la colonne vertébrale et du cou :
   • Je m’étire vers le haut comme pour attraper quelque chose au-dessus de moi, en montant une main après l’autre comme si j’escaladais une échelle.
   • J’abaisse mon épaule gauche et je penche ma tête sur le côté droit, puis en avant.
   • Je maintiens l’étirement dix secondes et je relâche lentement avant de recommencer en changeant de côté.

Je dis adieu au mal de cou une bonne fois pour toutes

Que son origine soit connue ou non, se débarrasser d’un torticolis n’est qu’une première étape. Prévenir d’autres douleurs passe par de nouvelles habitudes à adopter au quotidien :

• Je fais des pauses régulièrement au cours de la journée quand je travaille devant l’ordinateur et j’en profite pour faire 1 ou 2 étirements du cou.
• Je respire profondément pour assouplir les muscles du cou. Directement reliés à la cage thoracique, ils se détendront naturellement.
• Je règle confortablement mon siège de bureau.
• Je positionne la partie haute de l’appui-tête de mon siège auto au même niveau que le sommet de ma tête.
• Je m’offre un oreiller ergonomique pour bien aligner ma tête et mes cervicales pendant mon sommeil.