Objectif bikini : mon programme personnalisé avant l’été

Je prends soin de moi et j’adopte de bonnes habitudes pour être bien dans mon corps et à l’aise en bikini dès que j’en ai envie ! Que je préfère entretenir mon corps toute l’année ou suivre un programme de renforcement musculaire intense avant mes vacances, la #ProFormTeam m’aide à mettre au point mon planning alliant sport et nutrition !

Mon corps, mon bikini, mon programme !

Cet été, je veux me sentir bien en bikini, mais pour moi, pas pour ressembler aux autres. Je ne me retrouve pas toujours dans les conseils des magazines, alors ma solution ? Créer un programme qui ME ressemble. Je fais le point sur mes envies pour établir un plan d’action :

• J’aime mon corps tel qu’il est et je souhaite mettre en valeur ma silhouette avec un maillot de bain qui me correspond : à ma taille, une-pièce ou deux-pièces, couvrant (ou pas) juste comme j’aime, fun et coloré ou sobre (ou les deux pour alterner suivant mon humeur, pourquoi pas ?). Step 1 : trouver MON bikini, celui qui justifiera tous mes efforts ! Je l’accroche dans mon espace de home fitness pour me motiver et je n’hésite pas à l’accessoiriser avec un paréo, un short ou un t-shirt.
• Je cible les zones que je souhaite tonifier, mais pour garder le moral, pour chaque région qui ne me satisfait pas, j’en trouve une autre que j’aime telle qu’elle est ! Je prends une photo et mes mensurations pour constater mes progrès !
• Je veux être à l’aise et au mieux de ma forme, pour faire toutes les activités qui me passeront par la tête cet été ! Canoë, escalade, baignade dans un lac, promenade en bord de mer, ski nautique… je serai au top tout l’été !
• Je prépare mon corps au soleil et à la chaleur : je maintiens mon poids de forme, je booste ma circulation sanguine avec des exercices ciblés pour avoir de jolies jambes, j’adapte ma nutrition et j’ai toutes les chances en prime de réduire l’aspect peau d’orange !

Programme bikini express ou objectif bikini toute l’année ? Je choisis !

Je dose mon effort en fonction du temps qu’il me reste avant l’été, et surtout, de ma personnalité. J’ai le choix : remise en forme intense en quelques semaines avec un voyage à la clé ou séances courtes, mais toute l’année. La deuxième option a l’avantage de ne pas me faire ressentir ma préparation physique comme un effort, mais comme un moyen d’être en forme à tout moment.

Mon programme choc : 8 semaines avant la plage

Pour une remise en forme express avant l’été, je mise sur un programme intense, avec minimum 3 séances de 30 à 45 minutes de sport par semaine. J’associe cardio et renforcement musculaire des zones que je souhaite cibler pour tonifier mon corps avant l’étape bikini :

• Les ciseaux latéraux avec des bandes élastiques pour raffermir l’intérieur des cuisses
• Les montées d’escalier, les fentes et les squats pour muscler mes fessiers
• La planche et les crunchs pour sculpter mes abdos et améliorer ma posture
• Les pompes classiques ou sur les genoux pour dessiner mes épaules et travailler mes pectoraux
• Etc.

Pour une perte de graisses rapide, j’opte pour le HIIT training, des séries courtes (10 à 30 minutes suivant ma motivation et ma condition physique) à haute intensité qui brûlent des calories jusqu’à quelques heures après l’effort.

Je prévois des journées de repos, surtout après mes séances de HIIT, pour persévérer longtemps, mais aussi pour que mon corps puisse consolider mes fibres musculaires !

Mon plan tout doux à adopter toute l’année

Avec la méthode douce, j’intègre le sport dans mon quotidien toute l’année. Je m’entraîne en endurance sur mon 400i ou mon 750R, avec des séances de plus de 30 minutes pour forcer l’organisme à puiser dans les réserves de graisse, et je prévois une activité dynamique en parallèle : danse, Zumba, sport collectif…

Pour cibler des régions particulières, je me lance de petits challenges : squats, pompes, crunchs… J’augmente chaque jour un peu la longueur des séries. Qui pourra m’arrêter ?

Mes astuces nutrition pour compléter mon entraînement

Bien sûr, j’adopte un régime alimentaire équilibré pour optimiser les résultats obtenus :

• Je bois 1 à 1,5 litre d’eau par jour pour avoir une belle peau, être en forme et lutter contre la rétention d’eau.
• J’intègre des fruits et des légumes dans toutes mes assiettes. Pour préparer ma peau au bronzage, je fonce sur les carottes et les abricots, riches en bêta-carotènes.
• Je mange moins de viande rouge ou je veille à consommer une proportion suffisante de protéines végétales si je suis veggie. Les acides aminés issus de la digestion des protéines permettront à mon corps de fabriquer des fibres musculaires.
• Je mange suffisamment : pour maintenir une activité physique régulière, mon corps a besoin d’énergie. Je limite seulement le sucre, le sel et les matières grasses saturées.

Le jour J approche et il me reste quelques rondeurs ? Et alors ? C’est l’été, je me fais plaisir : j’enfile ma tenue fétiche, et hop, je file à la plage. Mes nouvelles habitudes de vie font de moi une vacancière en forme prête à pratiquer mes activités préférées. En bikini ou pas suivant mes envies, je suis bien dans mon corps et j’oublie tout !