La couette de gravité : est-ce l’équipement miracle pour bien dormir ?

La couette de gravité fait de plus en plus parler d’elle, mais qu’est-ce que c’est ? Cette couverture lestée est-elle vraiment le secret des nuits paisibles, même pour moi, qui n’ai pas de problème de santé particulier ? Comment fonctionne-t-elle et qu’en dit la science ? La #ProFormTeam m’aide à savoir si cette couette pondérée est faite pour moi et me donne des conseils pour mieux dormir.

Une couette de gravité, qu’est-ce que c’est et comment ça marche ?

Pour bien comprendre les promesses faites par la couette de gravité, je me plonge dans mes souvenirs d’enfance. Les matins froids d’hiver, je me réveillais bien reposé pendant les vacances, après une bonne nuit sommeil chez mes grands-parents. J’étais bien, détendu et plein d’énergie, après avoir dormi sous les lourdes couvertures et les multiples édredons présents sur mon lit. La couette de gravité, aussi appelée couverture lestée ou couverture thérapeutique, c’est une couette très lourde contenant des billes de verre, qui m’enveloppe comme des bras réconfortants pendant mon sommeil.

Son principe repose sur la stimulation par pression profonde, avec à la clé le même effet bien-être que le massage ou l’acupression. Une pression assez forte exercée uniformément sur mon corps agit sur mon système nerveux, diminue mon niveau de cortisol (l’hormone du stress), tout en favorisant la sécrétion de mélatonine et de dopamine, des molécules liées à la régulation de l’humeur. Mes muscles et mes tendons sont relaxés, ma fréquence cardiaque baisse, je fais moins de mouvements brusques et je suis plus conscient de mon corps (donc je m’évade moins dans mes pensées). Bref, la qualité de mes nuits s’améliore !

Ai-je trouvé le secret pour lutter contre l’insomnie et réduire l’anxiété qui m’empêche de m’endormir ? Selon la science, c’est bien possible !

Pourquoi utiliser une couverture lestée ?

La couette de gravité a été étudiée plus particulièrement dans le cadre de troubles autistiques, de dépression ou d’hyperactivité, sur des personnes insomniaques, souvent très anxieuses ou qui ont du mal à supporter le toucher (donc à bénéficier des bienfaits de la massothérapie). Après une utilisation de 4 semaines, les participants à l’étude voient une amélioration significative de la plupart des troubles du sommeil rencontrés :

• Un meilleur maintien du sommeil, avec des nuits plus complètes et plus reposantes
• Une réduction des signes d’anxiété, de fatigue et de dépression pendant la journée
• Une amélioration globale de leurs problèmes d’insomnie

La bonne nouvelle ? Les bienfaits ont été ressentis jusqu’à 12 mois après l’expérience !

Même sans trouble du sommeil ou de l’humeur marqué, je peux profiter des avantages de la couverture lestée pour :

• M’endormir plus facilement
• Améliorer la qualité de mon sommeil
• Réduire mon anxiété lors de périodes stressantes 
• Et même favoriser la récupération musculaire ou revenir au calme plus rapidement si je fais du sport le soir !

Comment choisir et utiliser ma couette de gravité ?

Concrètement, la couette de gravité doit faire environ 10 % de mon poids, soit entre 5 et 12 kg. Je peux l’acheter dans le commerce ou la fabriquer moi-même en ajoutant dans les coutures d’une couette classique de petites billes de verre.

Je m’habitue progressivement à son poids, en commençant par l’utiliser sur mon canapé, jusqu’à ne plus pouvoir m’en passer et lui faire rejoindre mon lit toute une nuit. Et si je trouve qu’elle fait un peu moins d’effet au bout de quelques mois (le corps s’adapte à tout !), je fais une pause de quelques jours pour mieux la retrouver !

La couette pondérée est une solution simple pour améliorer la qualité de mon sommeil, à tester en complément d’autres bonnes pratiques.

Je mets toutes les chances de mon côté pour être zen et mieux dormir

Pour optimiser mes chances de bien dormir, je peux aussi :

• Suivre la série audio en 4 parties Un sommeil paisible avec Jason Stephenson sur iFIT, pour découvrir comment chasser les idées négatives et se calmer avec des méditations audio inspirantes et apaisantes
• Ajouter à mon programme d’entraînement la série Technique de sommeil en pleine conscience, une marche parlée avec le Dr Shauna Shapiro
• Relire les articles du blog qui traitent de ce sujet, comme Je fais du sport pour mieux dormir ou Méditation : je réduis mon stress et je déconnecte

Bonnes nuits à tous, la #ProFormTeam veille sur votre sommeil !