Mes exercices de fitness pour des cuisses affinées

Je veux des cuisses affinées et sculptées, pour me faire plaisir et pour me faire du bien. Pour renforcer tous les muscles des cuisses, je découvre 3 exercices de fitness ciblés, faciles à intégrer à ma routine sportive. La #ProFormTeam me soutient dans ma démarche grâce à des conseils personnalisés pour garder des cuisses fuselées sur la durée !

Pourquoi je veux des cuisses sculptées ?

Mes jambes soutiennent tout le poids de mon corps, muscler mes cuisses m’apporte donc de nombreux avantages :

• Avec des jambes musclées, j’ai moins de chances d’avoir mal au dos.
• Le renforcement musculaire des jambes améliore ma circulation sanguine et m’aide à rester en bonne santé.
• Les jambes représentent plus de la moitié de la surface de mon corps : en les musclant, je perds du poids et j’harmonise toute ma silhouette.

Pourquoi cibler particulièrement les cuisses ?

Les cuisses sont une zone à cibler en priorité car le corps a tendance à y stocker les graisses, surtout lorsque les hormones féminines s’en mêlent : rétention d’eau, cellulite, aspect peau d’orange… S’il est difficile de déloger les graisses de manière localisée, les exercices de fitness sollicitant les cuisses bénéficient au corps entier et permettent d’avoir une silhouette plus tonique, qui s’affine et se sculpte progressivement.

Avoir des cuisses fuselées, comment faire ?

Mon objectif est de faire travailler tous les muscles des cuisses :

• Les quadriceps, à l’avant des cuisses
• Les ischio-jambiers, à l’arrière des cuisses
• Les adducteurs, à l’intérieur des cuisses
• Les abducteurs, à l’extérieur des cuisses

Pour cela, j’opte pour des exercices qui sollicitent plusieurs muscles à la fois, réalisés régulièrement à un rythme assez intense.

3 exercices de fitness à adopter au quotidien

Pour affiner mes cuisses, et non augmenter leur volume, je choisis des exercices de fitness adaptés. En voici 3 pour démarrer mon plan d’entraînement spécial cuisses fuselées. Au départ, je mise sur des séances de 30 minutes alternant plusieurs séries de chaque mouvement, avec des pauses entre chaque pour bien récupérer. Je peux m’entraîner au rythme de ma musique préférée, pour des mouvements réguliers et des séances dynamiques qui mettent de bonne humeur. En parallèle, j’alterne avec des sessions cardio (marche, course, natation) pour démultiplier les résultats et continuer à m’affiner !

Les fentes avant

Je dessine mes jambes et travaille tous les muscles des cuisses et des fesses avec les fentes avant :

• Je commence debout, bras le long du corps, jambes écartées à la largeur du bassin.
• Je fais un pas en avant avec une jambe, en laissant le deuxième pied en arrière.
• Je descends en regardant devant moi jusqu’à ce que mon genou arrière touche le sol et que ma jambe avant soit pliée à 90°.
• J’appuie sur ma jambe avant pour me relever et revenir à la position initiale.

Tout au long du mouvement, je garde mes abdominaux gainés et le dos droit.

Les battements avec jambes croisées

Je réalise des battements avec jambes croisées pour muscler mes adducteurs :

• Je m’allonge sur un côté en m’appuyant sur mon avant-bras et je pose la main opposée sur mon buste.
• Je passe la jambe qui n’est pas en contact avec le sol par-dessus l’autre et pose mon pied bien à plat par terre, au niveau de la moitié de ma cuisse environ.
• Je réalise des battements avec la jambe tendue en contact avec le sol, en la relevant puis l’abaissant plusieurs fois de suite, cheville un peu fléchie.
• J’alterne les deux côtés et je garde les abdominaux contractés.

Les leg curls sans matériel sur un genou

Le mouvement leg curl est idéal pour renforcer les ischio-jambiers :

• Je me place à quatre pattes, genoux au sol, bras tendus, dos droit et non cambré.
• Je lève une jambe en arrière, en la laissant pliée sans crisper, jusqu’à avoir la cuisse horizontale.
• Je repose le genou par terre et recommence avec l’autre jambe.
• Je veille à conserver le bassin parallèle au sol.

Je garde mes cuisses sculptées sur le long terme

Ce travail axé sur les muscles des cuisses s’accompagne de bons réflexes, qui vont au-delà de mes séances de sport. En adoptant quelques habitudes au quotidien, je m’assure de conserver des cuisses affinées durablement :

• Je m’arrête un peu avant ma destination pour marcher dès que possible.
• Je privilégie les escaliers à l’ascenseur.
• Je préfère mon vélo à ma voiture pour faire de petites courses ou partir en balade.
• Je chouchoute mes cuisses avec des crèmes hydratantes et des massages en palper-rouler pour réduire l’aspect peau d’orange.
• Je m’hydrate suffisamment et veille à ne pas consommer trop de sel pour éviter la rétention d’eau.