Démarrer le vélo au Costa Rica, c’est possible avec cette série iFIT spécial débutant

Démarrer le vélo au Costa Rica, c’est possible avec cette série iFIT spécial débutant

Je me mets au vélo pour de bon en suivant la série Costa Rica Beginner Bike sur iFIT. Sorties sur la plage, étirements, parcours sur terrain incliné, endurance, travail par intervalles : en 16 séances réparties sur 4 semaines, John Peel m’apprend tout ce que je dois savoir pour démarrer mon entraînement sur vélo d’appartement. Je chausse mes baskets et j’allume mon Studio Bike Pro 22 : à moi les plages de sable gris et la forêt tropicale !

Une nouvelle série de cyclisme pour débutants proposée par John Peel

Après une première série de cyclisme pour débutants tournée en Polynésie française, John Peel est de retour avec 16 nouvelles séances encore plus intenses, où je repousserai mes limites sur tous les plans en découvrant les bases : vitesse, endurance, vélocité… Chaque semaine se décompose en 3 sorties et une séance d’étirements, dans des lieux emblématiques du Costa Rica. Je me prépare à transpirer et à faire le plein d’images inoubliables en suivant ce programme d’entraînement adressé aux débutants.

Semaine 1 – Je découvre le Costa Rica et je prends mes marques

La première partie de l’entraînement donne le ton. Je commence à m’immerger dans l’ambiance du Costa Rica et je prends un bon départ à vélo :

• Sortie de 3,9 km autour de l’Arenal Observatory Lodge : dans un paysage tropical, je travaille par intervalles pour améliorer mon endurance et mes capacités cardiorespiratoires
• Travail sur terrain incliné pendant 3,4 km avec une sortie sur la Cerro de la Muerte : je pédale à une altitude de 3 451 mètres et je viens à bout d’un dénivelé de 125 mètres
• Travail d’endurance à intensité soutenue, je pédale avec détermination pendant 3,9 km jusqu’au magnifique lac Arenal
• Séance d’étirements avec une vue imprenable sur les paysages tropicaux et le massif du volcan Arenal : je me détends pour mieux me préparer à la semaine intense qui va suivre

Semaine 2 – Je pédale entre plages et forêts tropicales et je consolide mes acquis

Je sais maintenant à quel rythme m’attendre et je prends de l’assurance. Je plonge de plus en plus profondément dans la jungle :

• Direction la plage de Ventanas : je m’immerge dans la forêt dense, intervalle après intervalle, en n’oubliant pas d’admirer les grottes de cette baie préservée, puis je donne tout sur la fin
• Randonnée en pente à travers l’écolodge Los Campesinos, avec des pics d’intensité plus élevée
• Sortie le long de la plage de Matapalo, un parcours d’endurance régulier où j’ai tout le loisir d’admirer les splendides paysages qui défilent devant mes yeux
• Je découvre des exercices dynamiques efficaces et je récupère, toujours sur la plage de Matapalo

Semaine 3 – Montée en puissance, je repousse mes limites

J’attaque ma troisième semaine d’entraînement au Costa Rica, en recueillant précieusement tous les conseils donnés par John Peel :

• Série d’intervalles au Sky Tram, en forêt, puis je rejoins le sentier Arenal 1968, qui tire son nom de l’éruption spectaculaire du volcan
• Parcours en pente sur les reliefs : je longe le volcan Irazú, le plus haut volcan encore en activité du Costa Rica
• Circuit à rythme régulier sur terrain plat : j’ai l’occasion de découvrir un aperçu de la faune locale, avant d’être subjugué à l’arrivée par un point de vue sur la cascade de La Paz
• Séance d’étirements du corps entier dans un décor tropical au jardin de La Fortuna

Semaine 4 – Une fin de parcours qui me hisse au sommet

Mon entraînement à vélo au Costa Rica est bientôt terminé. Je constate déjà le fruit de mon travail et je profite à fond de ces derniers instants dans ce pays fascinant :

• Je pars à l’assaut du point le plus élevé de la route panaméricaine, Cerro de la Muerte, pour mon dernier parcours par intervalles
• Le sommet du volcan Irazú m’attend au milieu des nuages, rien ne pourra m’empêcher de l’atteindre !
• La randonnée du jour me fait longer la rivière Barú, pour rejoindre la plage Dominicalito et je finis avec un panorama magique sur l’océan Pacifique
• Je savoure chaque minute de cette dernière séance d’étirement

À travers cette série palpitante, j’ai acquis un véritable rythme de travail. Je peux désormais m’en inspirer pour composer mon propre entraînement sur vélo d’appartement, jusqu’à ma prochaine aventure sur iFIT !

Rendez-vous dans notre dossier Mon équipement et mon programme sportif à la maison pour plus de conseils !