Je prends soin de mon cœur : 3 points par jour et c’est gagné !

Quel que soit mon âge et mon état de santé, je peux éloigner le risque de trouble cardiovasculaire. Tous les jours, je réalise 3 actions pour la santé de mon cœur. Avec une routine simple et modulable, mes possibilités sont infinies : je remplace un réflexe néfaste par un geste qui me fait du bien, je me détends et je renforce mon cœur. 1, 2, 3, c’est parti !

Je remplace une mauvaise habitude par une autre, meilleure pour mon cœur

Avant de faire du bien à mon cœur, je liste ce qui peut l’user prématurément parmi mes habitudes de vie :

• Fumer
• Boire de l’alcool
• Toujours me déplacer en voiture
• Rester assis
• Manger trop salé, trop sucré ou trop gras
• Abuser de la viande rouge (au détriment des céréales et des légumes)
• Dormir peu
• Trop travailler (et ne pas laisser de place aux loisirs)

Ensuite, je trouve de toutes petites actions bénéfiques : pas de projet intenable, mon seul objectif est de faire un geste simple par jour. Voici des actions que je pourrai être fier d’avoir accompli en me couchant :

• Aujourd’hui, j’ai remplacé une cigarette par un verre d’eau.
• Aujourd’hui, j’ai goûté un cocktail sans alcool pour l’apéritif.
• Aujourd’hui, je me suis garé à 1 km du cinéma : j’ai marché avant et après ma séance.
• Aujourd’hui, au petit déjeuner, j’ai mangé du porridge aux flocons d’avoine au lieu d’un morceau de quatre-quarts.
• Aujourd’hui, au lieu de mon habituel steak-frites du mercredi, j’ai mangé du saumon, riche en oméga-3 (et j’ai adoré la purée de patate douce avec les crackers au chou kale, je ne connaissais pas !)
• Aujourd’hui, j’ai éteint la télévision une heure plus tôt pour dormir davantage.
• Aujourd’hui, j’ai passé une soirée avec des amis. Je serai d’autant plus motivé pour travailler demain.

L’avantage, c’est que je ne peux pas me lasser : aucune journée ne ressemble à une autre. Si j’ai fait un geste pour la santé de mon cœur aujourd’hui, je gagne 1 point !

J’adopte (au moins) un geste anti-stress par jour

Le stress est l’ennemi à vaincre pour préserver ma santé cardiaque. Je me prévois un laps de temps quotidien pour décompresser. Là encore, ma seule règle est de faire l’une de ces actions chaque jour :

• Je pratique un automassage du visage ou d’une partie du corps que je sens nouée, pendant au moins 5 minutes (ou je peux me faire masser, c’est encore mieux !).
• Suivre une séance de méditation guidée (5 à 20-25 minutes), dans un endroit confortable où je ne risque pas d’être dérangé.
• Je fais un exercice de respiration (10 minutes) dans mon lit, dans le bus, en voiture, au bureau…, c’est possible partout !
• J’aère la pièce (méthode express ni vu ni connu) ou je me promène dehors, idéalement dans la nature.
• Je baille ou je m’étire : simple et efficace, à pratiquer à volonté !
• Etc.

Si j’ai fait au moins une action pour me détendre et faire baisser ma tension artérielle, je mérite mon deuxième point !

J’entraîne le muscle le plus important de mon corps

Le cœur peut se développer tout au long de la vie. Ma troisième action du jour sera d’exercer mon muscle cardiaque, doucement si je débute, puis peu à peu plus fort !

Pour obtenir mon troisième point, je consacre 5 minutes par jour à activer mon rythme cardiaque. Je peux le faire sans (trop) bouleverser mon quotidien. Voici quelques idées :

• Je monte et descends des escaliers plusieurs fois.
• Je marche vite. Mon défi cardio : faire 500 pas en 5 minutes, mais j’ai tout mon temps pour le réussir. Si je marche 5 minutes, quelle qu’en soit la cadence, ça compte !

• Je danse sur ma chanson préférée.
• Je fais 5 séances de 1 minute de corde à sauter (je pourrai rapidement passer à 2 x 3 séances de 2 minutes, etc.).
• Je lave mes vitres ou ma voiture.
• Je sors faire les courses à vélo.
• Etc.

Est-ce que j’ai gagné 3 points aujourd’hui ? Qu’est-ce que je peux faire demain pour réussir mon challenge ? Pas à pas, je progresse vers de meilleures habitudes pour prendre soin de mon cœur. Dès que je ressentirai les bienfaits de ma nouvelle routine, j’aurai envie d’en faire encore plus pour me sentir bien !