Résolution n° 1 pour la nouvelle année : je me remets au sport

C’est décidé, cette année, je prends soin de moi ! Résolution numéro 1 ? Je me remets au sport. Objectifs bien définis, entraînement personnalisé, je mets toutes les chances de mon côté pour me sentir bien dans mon corps et dans ma tête. Pour démarrer l’année avec une motivation à toute épreuve et tenir sur la durée, je me lance avec un programme cardio facile à suivre à la maison grâce à la #ProFormTeam !

Nouvelle année : je me motive

J’annonce : je me remets au sport cette année, pour de vrai. Faire du sport, c’est la priorité n°1 des Français chaque nouvelle année, je ne suis pas seul, c’est rassurant ! Tous dans le même bateau.

Step 1 : Je liste mes motivations, ce qui me pousse à reprendre une activité sportive, en focalisant sur la satisfaction que je vais en retirer. Brainstorming :

• Perdre quelques kilos (ou en tout cas ne pas en prendre)
• Bouger pour me défouler et faire la chasse au stress
• Me déconnecter et profiter de l’instant présent : pendant le sport, adieu les tracas du quotidien !
• Me faire du bien et être fier de moi
• …

Cette nouvelle année sera placée sous les signes du sport… et du plaisir !

Plan d’attaque : je définis MES objectifs

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Le conseil de la #ProFormTeam :

Détournez la méthode SMART, utilisée pour définir ses objectifs. Au lieu de les rendre Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Tentants, cette année on change tout, ou presque ! En personnalisant la méthode, vos objectifs seront les vôtres, et ceux de personne d’autre !

Cette année, mes objectifs sportifs seront :

• Sincères : je ne cherche pas à impressionner qui que ce soit ! Les seules choses à retenir ? D’où je pars et où je veux aller. S’il y a une progression à noter, c’est la mienne et c’est tout !
• Modestes : mieux vaut 5 squats que zéro, alors, hop, chaque jour, je fais un petit pas en avant, même si c’est en pyjama dans mon salon ! Ma vie, mes objectifs, mes règles du jeu !
• Amusants : les heures de liberté sont rares, autant y prendre du plaisir ! Cette année, les séances de sports seront parmi les meilleurs moments de notre semaine (on fera tout pour en tout cas !).
• Raccord avec mon agenda : je me crée un programme de sport sur mesure, qui s’inscrit dans mon rythme de vie… pour qu’il y reste longtemps !
• Tendance : exit le circuit running autour du square s’il finit par me lasser. Au moindre coup de mou, je revois mes classiques et je trouve une autre idée !

Objectif n° 1 : À vos marques, prêt, on s’y remet !

Ok, objectif sport, c’est parti…. Mais par où commencer ? Histoire de ne pas trop me brusquer dès le début d’année, j’y vais en douceur, avec de tout petits changements, faciles à mettre en place. Mon programme de bonnes résolutions sportives, semaine 1 :

• Je fais 3 séries de 10 abdos par jour.
• Je prends l’escalier plutôt que l’ascenseur.
• Je me déplace à vélo de temps en temps.
• Je vais chercher les enfants à pied à l’école

Le conseil de la #ProFormTeam :

Voyez ces premiers pas comme autant de défis : cap ou pas cap de faire 100 pas de plus qu’hier ?

Objectif n° 2 : À fond dans le cardio

Quelle activité choisir pour reprendre le sport ? Le cardio, idéal pour se remettre en forme ! Il muscle le cœur et l’ensemble du corps. Après avoir appris 2 ou 3 exercices de base comme les jumping Jacks ou les squats, j’imprime ma feuille de route pour bien démarrer :

• Je m’échauffe et commence tout doux, jusqu’à avoir gagné du souffle.
• J’affine mon rythme progressivement, avec 1, puis 2 puis 3 séances par semaine, à horaires réguliers.
• Je vise 45 minutes de cardio par séance, mais s’il me faut 3 séances pour y arriver, aucun souci ! Et si c’est vraiment trop, je garde en tête qu’il vaut mieux une séance de 15 minutes que rien du tout. Go !
• Je m’équipe pour m’entraîner facilement, avec un vélo elliptique ou un tapis de course par exemple.
• Je m’étire à chaque fin de séance pour éviter les courbatures et je note en rouge sur ma liste de courses de prévoir de quoi bien m’hydrater.

Le conseil de la #ProFormTeam :

En panne d’inspiration ? RDV sur iFit®. Avec des milliers de séances vidéo interactives, impossible de manquer d’idées pour des séances cardio (et des dizaines d’autres activités aussi : yoga, marche, stretching…)

J’inscris le sport dans ma vie de tous les jours

Il ne me reste qu’à inscrire le sport parmi mes rituels quotidiens pour passer à l’action :

• Je trouve MON sport : squash, volley-ball ou Zumba pour me défouler, yoga, qi gong ou Pilates pour adopter la zen attitude… Tout est possible, et je peux changer d’avis à chaque séance si je veux, tant que je me fais plaisir !
• Je pose mes conditions : faire du sport oui, mais à mon niveau, seul ou avec un ami, pas trop loin de la maison ou du bureau, voire chez moi…
• Je fais du sport sans en avoir l’air : je cours en regardant ma série préférée, je fais des squats ni vu ni connu à chaque passage aux toilettes…

Le conseil de la #ProFormTeam :

On vous donne THE secret pour rester motivé : accordez-vous des récompenses à chaque étape franchie, par exemple : aujourd’hui, je cours 2 km, puis je prends un bain chaud et je me fais masser !

Alors, on s’y met ? 🙂