6 idées self-care pour (enfin) arriver à prendre soin de moi

Prendre soin de moi est ma résolution du moment. Mais cet objectif est encore tout récent pour moi et, entre mes obligations personnelles et familiales, j’ai du mal à trouver par où commencer… Voici 6 idées pour placer mon bien-être avant toute chose et des ressources utiles pour me lancer. Je ne pourrai bientôt plus me passer de mes nouvelles routines self-care !

Enrichir mon esprit et trouver l’inspiration (lecture, podcasts…)

Je me crée un espace à moi, une petite bulle où je me coupe du monde pour cultiver mon imagination, apprendre de nouvelles choses et me ressourcer. Il peut s’agir de relire mon roman préféré, de regarder une série ou d’écouter un album qui me fait vibrer.

• Mon défi : Trouver un podcast, un article de blog ou une lecture inspirante chaque semaine.
• Mon kit self-care pour bien démarrer : Je choisis des chaînes YouTube ou des blogs qui me plaisent et je me crée une liste de lecture pour les moments où j’ai quelques minutes pour moi.
• Inspirations de la #ProformTeam : Influenceurs : les comptes #FeelGood à suivre sur les réseaux sociaux
• Le coup de pouce iFIT : Dans la conférence Ted Talks Allez-y, rêvez d’avenir, Charlie Jane Anders, auteure de science-fiction, m’emmène dans une projection futuriste des défis que je pourrais imaginer.

Me promener en pleine nature

Pour se reconnecter à ses sensations, rien de tel qu’une promenade en plein air dans la nature. Si la météo ne s’y prête pas, rien ne m’empêche de m’évader depuis mon tapis de course, en piochant une vidéo immersive filmée à l’autre bout de la planète dans la bibliothèque iFIT.

• Mon défi : Je compte mes pas sur une journée avec un podomètre (mon smartphone suffit) et j’améliore mon score chaque jour.
• Mon kit self-care pour bien démarrer : Une paire de baskets et une tenue confortable.
• Inspirations de la #ProformTeam : Faire du sport ? Trop facile, il suffit de marcher !
• Le coup de pouce iFIT : Marche dans la cocoteraie de Dillingham Ranch, dans les sublimes paysages d’Oahu à Hawaii. Dépaysement garanti !

Pratiquer l’auto-massage

Au bureau, après la douche, après ma séance de sport ou avant de m’endormir, je me détends en pratiquant des gestes d’auto-massage.

• Mon défi : J’adopte le brossage lymphatique !
• Mon kit self-care pour bien démarrer : une brosse douce, que je passe sur chaque partie de mon corps, du bas vers le haut. Je peux aussi m’équiper de rouleaux de massage.
• Inspirations de la #ProformTeam : Gymnastique faciale : quelques exercices pour un visage rayonnant
• Le coup de pouce iFIT : Jeni DelPozo m’apprend à détendre mes muscles dans la vidéo Comment utiliser un rouleau de massage vibrant.

Méditer

La méditation est l’une des stratégies les plus efficaces pour se recentrer sur ses ressentis et retrouver ce que l’on veut vraiment.

• Mon défi : Méditer 5 minutes par jour.
• Mon kit self-care pour bien démarrer : Un endroit calme suffit, je peux aussi prévoir des écouteurs.
• Inspirations de la #ProformTeam : Méditation : je réduis mon stress et je déconnecte
• Le coup de pouce iFIT : La dernière séance de méditation de la série Marche en pleine conscience au Costa Rica aborde le thème de la gratitude sur la plage Playa Mansita.

Dire non et me donner le droit de changer d’avis à tout moment

Je prends confiance en moi et j’ose dire « non » ou « je prends le temps d’y réfléchir » plus souvent pour éviter de me retrouver dans des situations non souhaitées.

• Mon défi : Je liste les petites choses que je pourrais supprimer de mon quotidien et je redéfinis ce que l’on peut attendre de moi plus clairement.

• Mon kit self-care pour bien démarrer : Je me crée quelques messages types pour avoir des formules diplomates et les bons arguments en tête lorsque je déclinerai une proposition.
• Inspirations de la #ProformTeam : Je retrouve confiance en moi grâce à un sport collectif
• Le coup de pouce iFIT : Je suis le coach Jarrod Spencer en Pennsylvanie lors de la 3^e séance de la série L’esprit d’un athlète, pour découvrir de nouvelles façons d’améliorer ma confiance en moi.

Me dépenser

Le sport m’aide à améliorer mon estime de moi, à avoir l’énergie nécessaire pour réaliser les activités que j’aime et à mieux dormir.

• Mon défi : Je trouve 5 minutes 5 fois par semaine pour faire des exercices de fitness. Chaque semaine, j’ajoute une minute à ma routine.
• Mon kit self-care pour bien démarrer : Le seul incontournable pour commencer est le tapis de yoga, mais j’aurai rapidement d’autres idées au fil de ma pratique !
• Inspirations de la #ProformTeam : Mental, physique, santé : tout savoir sur les bienfaits du sport et Pas d’équipement ? Pas de problème ! 10 exercices efficaces à réaliser chez soi
• Le coup de pouce iFIT : Quick total body, des entraînements pour le corps entier de moins de 20 minutes pour apprendre les bases.

Besoin d’autres astuces self-care pour laisser plus de place à votre bien-être au quotidien ? Lisez l’article Comment replacer mon bien-être au cœur de mes priorités.