Besoin d’énergie ? J’ai le réflexe cardio !

Les moments de baisse d’énergie, faire du sport est une excellente idée ! Faciles à faire à la maison ou même au bureau, les exercices cardio me reboostent durablement et me mettent de bonne humeur. Je prends soin de moi et j’adopte définitivement le réflexe cardio pour me rebooster !

Le sport : mon meilleur allié contre les baisses d’énergie !

Lorsque j’ai besoin de recharger mes batteries, j’ai tendance à vouloir me reposer. Faire du sport ne me vient pas spontanément à l’esprit, et pourtant, c’est probablement la meilleure idée que je puisse avoir pour obtenir un regain d’énergie !

• Face à la routine et au stress, qui sont souvent à l’origine de mes petites baisses de forme, les endorphines libérées quand je fais du sport réactivent le circuit du plaisir, ce qui me donne à nouveau envie de croquer la vie à pleines dents !
• L’activité physique m’aide à bien dormir : si mon sommeil est plus réparateur, je suis plus en forme dès le réveil pour aborder mes journées avec entrain !
• En améliorant ma force et mon endurance, je suis mieux armé pour affronter le quotidien. Plus je fais de sport, plus je deviens résistant à la fatigue !
• Quand je me dépense, mon métabolisme fonctionne de manière harmonieuse : je consomme l’énergie absorbée pendant mes repas et mon corps stocke moins de graisses. Adieu les coups de barre après la pause déjeuner !

Quand et comment me dynamiser avec le sport ?

Bien sûr, en période de manque d’énergie, si je n’ai pas fait d’activité physique depuis longtemps, je dois réhabituer mon corps à l’effort. Pour que ma stratégie fonctionne, je démarre tout doucement et mise sur la durée. En reprenant petit à petit l’habitude de bouger davantage, je commence par mieux dormir, puis devenir plus dynamique et plus résistant à la fatigue. Plus je bouge souvent, mieux je bouge et plus j’ai d’énergie !

Les activités cardio sont les plus adaptées pour “réveiller” mon corps : en stimulant la pompe cardiaque sans pour autant m’épuiser, elles me permettent d’améliorer ma condition physique séance après séance, à mon rythme. Je peux faire de la marche sportive, nager, courir, ramer ou faire du vélo par exemple. Sortir au grand air peut me vivifier les jours où je manque d’énergie, mais comme la régularité est payante, miser sur le home training peut aussi m’assurer de m’entraîner partout le plus souvent possible ! C’est moi qui vois, l’important, c’est de parvenir à adopter le réflexe “cardio boost” à ma manière.

Mes 5 exercices cardio pour retrouver l’énergie

Voici 5 exercices cardio faciles pour retrouver du tonus grâce au sport :

• Le balancier des jambes : à quatre pattes, bras tendus et jambes légèrement fléchies, je lève alternativement la jambe gauche et la jambe droite le plus haut possible à une fréquence soutenue et régulière. Je conserve le dos bien gainé pendant l’exercice.
• Le patineur : debout, pieds à écartement du bassin, bras relâchés le long du corps, je plie une jambe en m’appuyant bien sur mon pied. Dans le même temps, je tends l’autre jambe vers l’arrière et je pose la pointe du pied au sol derrière moi. Mes bras accompagnent le mouvement de façon inversée pour conserver l’équilibre : du côté de la jambe placée en arrière, de l’autre, je le recule. Je contracte bien les abdos pendant tout le mouvement. Je regarde droit devant moi et je peux pencher mon corps légèrement en avant pour reposer mon poids sur ma jambe d’appui. Je reviens ensuite en position initiale. J’enchaîne une série de plusieurs mouvements consécutifs réalisés en alternance.
• Les montées de genoux : simples et efficaces, les montées de genoux font vite accélérer mon rythme cardiaque et consomment des calories. C’est l’idéal pour travailler son cardio dans les espaces restreints !
• Les squats sumo sautés : comme je maîtrise les squats, je peux les corser un peu en terminant chaque mouvement par un saut en extension. Je me concentre sur ma respiration : pendant ma flexion de jambes, j’inspire et je place le bassin bien en arrière. J’expire pendant le saut.
• Le jumping Jack : a-t-on encore besoin de présenter la star des exercices cardio tout terrain ? Allez, on révise. Debout, je saute en levant les bras, pour atterrir jambes écartées et mains jointes au-dessus de ma tête. Je refais un saut pour revenir à ma position de départ, et je recommence pour une série !

Et comme pour me redynamiser, rien de tel que la musique, je fais tous ces exercices au son de ma playlist sportive favorite !