Faire du sport ? Trop facile, il suffit de marcher !

Faire du sport sans équipement, sans gros effort, avec un geste que je maîtrise depuis toujours ? Je dis oui ! Parfois sous-estimée, la marche à pied est la technique d’entraînement la plus puissante et la plus facile d’accès. Un pas après l’autre, je m’y mets… Et je ne peux plus m’en passer !

Quand le geste le plus simple est aussi le plus efficace

Quel que soit mon objectif, la marche à pied peut m’aider à l’atteindre :

• Je veux perdre du poids : en marchant pendant 1 heure, une personne de 70 kg consomme environ 300 calories. Marcher est aussi considéré comme plus efficace que certaines activités intenses pour perdre de la graisse corporelle.
• Je veux améliorer mon souffle et renforcer mon cœur : en marchant, je fais fonctionner mon corps entier et lutte sur le long terme contre plusieurs facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.
• Je veux me tonifier : la marche sportive entretient ma masse musculaire et aide à limiter la perte de densité osseuse liée à l’âge.
• Je veux avoir moins mal au dos : je me muscle en douceur avec cette activité à faible impact, quelle que soit ma condition physique !
• Je veux décompresser et me divertir : la marche aide à déstresser et à mieux dormir. En optant pour des balades en forêt ou des vidéos de coaching virtuel tournées dans des sites dépaysants, je m’évade du quotidien tout en prenant soin de ma santé !

Je m’y mets : mon programme spécial marche à pied

La #ProFormTeam me donne des pistes pour me lancer et profiter des bienfaits de la marche à pied à mon rythme, sans me mettre la pression !

Je commence doucement, au quotidien

La marche est l’activité la plus simple à intégrer dans ma vie quotidienne. Je démarre par de petits changements pour augmenter mes dépenses de la journée sans forcément devoir chausser des baskets techniques ou rejoindre la salle de sport :

• Je m’équipe d’un podomètre, parce que chaque pas compte et que j’aime battre mes propres records !
• J’analyse mon activité. À quelle heure je marche le plus ? À quel moment de la journée je peux faire une balade ? Quel jour je peux me garer un peu plus loin du bureau ?
• Je fais une sortie de plus de 30 minutes par semaine, en déroulant le pied à chaque pas, en utilisant mes bras comme balanciers, en reculant les épaules et en levant le menton. Ces simples gestes me font progresser rapidement !

J’accélère le pas et je passe le cap !

Ça y est, j’ai intégré la marche dans mon planning et je commence déjà à en ressentir les bienfaits. Je peux intensifier mes efforts et passer à de véritables séances de sport avec des objectifs. Pour conserver ma motivation, varier mes sessions, et, pourquoi pas, tester d’autres activités, plusieurs solutions s’offrent à moi :

• J’agis sur plusieurs plans simultanément : je vise plus de pas par jour, par exemple 7500 hors séances de sport ou promenades, tout en prévoyant 3 sessions de marche rapide par semaine, si possible d’au moins 30 minutes pour progresser en endurance.
• J’essaye la marche en fractionné pour gagner en rapidité, brûler davantage de calories, renforcer mon cœur et me muscler.
• Je m’équipe d’un tapis de course et de marche, comme le Pro 2000 ou le 205 CST, ou encore d’un vélo elliptique. Je peux ainsi suivre des entraînements complets préparés par des coachs, diversifier mes parcours avec la technologie Google Maps et prendre goût à des séances plus intenses. Je n’ai plus de limites, la Terre entière est mon terrain de jeux !

Inspiration : 3 séries iFIT pour me mettre à la marche à pied

Pour faire mes premiers pas sur mon tapis de course ou mon vélo elliptique, je fais mon choix parmi les nombreuses séries de la bibliothèque iFIT, par exemple :

• Mountain Explorer Challenge, Walking Exploration : je marche en montagne à travers 8 destinations fabuleuses allant de l’Islande à l’Île de Pâques.
• Speed Walking : je m’initie à la marche rapide sur tapis de course en 10 workouts !
• Time to Walk : la marche par intervalles n’aura bientôt plus de secrets pour moi et j’apprends de nouvelles techniques pour rendre mes pas plus efficaces !