Mes 5 postures de yoga réparatrices pour une détente profonde

J’utilise tout le potentiel du yoga pour réparer mon corps et me détendre. En pratiquant régulièrement ces 5 postures, je m’étire, je relaxe mes muscles, je réapprends à respirer en harmonie avec mes mouvements et je me sens bien, tout simplement ! Pour bénéficier des effets relaxants du yoga, je fais des mouvements lents et je tiens mes positions plus longtemps que d’habitude.

Pranayama : je contrôle mon souffle avec la respiration alternée

Je chasse le stress en quelques instants grâce à la respiration alternée, un exercice idéal pour commencer ma séance de yoga réparatrice :

• Je m’assieds en tailleur (ou demi-lotus) et je ferme les yeux
• Je bloque ma narine gauche avec un doigt et j’inspire à fond avec la narine droite
• J’expire complètement
• Je refais la même chose avec la narine droite bouchée
• Je fais 5 à 10 cycles complets avant de rouvrir les yeux

Utthita Balasana : j’étire mon dos avec la posture de l’enfant

La posture de l’enfant réaligne la colonne vertébrale et étire le dos en douceur, tout en apaisant l’activité cérébrale. Je peux la pratiquer quels que soient mon âge et ma condition physique :

• Je me mets à genoux sur mon tapis de yoga, les genoux écartés à la largeur des hanches
• Je pose mes fesses sur mes talons
• Je m’incline vers l’avant et pose mon front sur le tapis, en tendant les bras
• Je ferme les yeux et respire profondément, en me concentrant sur mon ressenti et les points de contact de mon corps avec le sol
• Je maintiens la position au moins 5 minutes
• Si je ne parviens pas à faire toucher mon front au sol, je peux placer une petite brique (ou un livre) sous ma tête
• Je reviens très lentement à quatre pattes pour me relever

Supta Baddha Konasana : la posture de la déesse du sommeil

La posture de la déesse du sommeil (aussi appelée posture du cordonnier allongé) détend le bassin les cuisses et le dos :

• Je m’assieds sur mon tapis de yoga en joignant les plantes de mes pieds, les genoux placés vers l’extérieur, les jambes en contact avec le sol et les talons aussi proches du bassin que je le peux sans me faire mal
• En gardant la position du bas de mon corps, je m’allonge doucement sur le dos, bras écartés, à 45° de mon buste, paumes ouvertes vers le ciel
• Je ferme les yeux et je respire, en sentant mon corps tout doucement se détendre, je tiens la posture quelques minutes, 10 minutes si je le souhaite
• Pour me relaxer encore plus, je peux placer de petits coussins sous mes genoux et sous ma tête, ou encore mettre une petite couverture sous la cambrure de mon dos
• Je me relève doucement en poussant sur mes coudes et sur mes mains, ou encore en roulant sur le côté pour me remettre à genoux, puis à quatre pattes

Viparita Karani : j’allège mes jambes avec une posture inversée

Facile à réaliser, cette posture de yoga est idéale pour relancer la circulation sanguine après une journée de marche ou après le travail :

• Je m’allonge sur le côté le bassin contre un mur
• Je lève les jambes pour les étendre bien droites contre le mur
• Je garde les bras écartés sur les côtés et je pose les paumes au sol
• Je me détends et je tiens la position 5 minutes (ou davantage)
• Si je sens mes jambes trembler, je peux fléchir légèrement une jambe ou l’autre de temps en temps
• Lorsque je me sens prêt à sortir de la posture, je redescends mes jambes, je me replace sur le côté, j’attends un peu avant de me relever, puis je me mets à genoux

Savasana : la manière la plus simple de se détendre

En fin de séance, je termine par la posture Savasana : je m’allonge tout simplement au sol jambes et bras écartés, paumes tournées vers le haut. Je respire en prenant conscience de chacune de mes inspirations et expiration, je suis le chemin de l’air à travers mon corps. Je maintiens la pose aussi longtemps que je le souhaite, et quand je suis prêt, je rouvre les yeux pour poursuivre ma journée, plus détendu et serein. Je peux aussi tester la version du Savasana avec les pieds sur une chaise, en plaçant mes jambes sur l’assise du siège pour détendre encore plus efficacement mes lombaires.